Magnezyum Eksikliği Nedir? Magnezyum Çeşitleri |2023

Magnezyum Eksikliği Nedir?

Magnezyum eksikliği, vücuttaki magnezyum (MG )düzeyinin yeterli olmaması durumudur. Vücuttaki birçok biyokimyasal reaksiyonun önemli bir parçasıdır ve yeterli miktarda bulunmaması, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Magnezyum eksikliği, gıdalarla yeterli miktarda alınmaması veya vücutta yeterli miktarda emilmemesi nedeniyle ortaya çıkabilir. Magnezyum eksikliğine neden olabilecek diğer nedenler arasında, böbreklerin yeterli miktarda magnezyum atılımını sağlamaması, MG’nin vücuttan atılımını artıran ilaçların kullanımı ve MG emilimini bozan sağlık sorunları bulunur. Eksik olması çeşitli belirtiler gösterir ve genellikle doktor tarafından tespit edilerek, gıdalarla veya ilaçlarla tedavi edilebilir.

Magnezyum Nedir?

Magnezyum, elementler sınıfında bulunan bir alaşımdır. Simgesi Mg olarak gösterilir ve atom numarası 23 olarak belirlenmiştir. Isı ve elektrik iletleme konusunda iyi bir malzeme olması nedeniyle çeşitli endüstriyel uygulamalar için kullanılır. Örneğin, alaşımları hafif yapısı nedeniyle otomobil yapımında, elektronik cihazlarda ve tüfeklerde kullanılır. Ayrıca insan vücudunda gerekli bir mineraldir ve genellikle gıdalarla alınır. Eksikliği, çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Makalenin devamında özellikle sağlık sorunları ve tedavisinde nasıl kullanıldığı anlatılmaktadır.

Magnezyumun Eksik Olması Hangi sağlık sorunlarına neden olabilir?

Magnezyum eksikliği sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu sorunlar arasında şunlar sayılabilir:

  • Kan basıncının artışı: kan basıncını düzenlemede önemli bir rol oynar ve yeterli miktarda bulunmaması, kan basıncının artışına neden olabilir.
  • Kas güçsüzlüğü: kas kasılmasını ve gevşemesini düzenler ve yeterli miktarda bulunmaması, kas güçsüzlüğüne neden olabilir.
  • Kalp ritim bozuklukları: kalbin normal ritmini düzenler ve yeterli miktarda bulunmaması, kalp ritim bozukluklarına neden olabilir.
  • Migren: Beyinde sinir sistemini düzenler ve yeterli miktarda bulunmaması, migren ataklarına neden olabilir.
  • Anksiyete: Vücuttaki stres hormonlarının üretimini düzenler ve yeterli miktarda bulunmaması, anksiyete düzeylerini artırabilir.
  • Uyku bozuklukları: uyku kalitesini artıran bir mineraldir ve yeterli miktarda bulunmaması, uyku bozukluklarına neden olabilir.
Bu makale ilginizi çekebilir:   Duran Varlık Devir Hızı Nedir? Nasıl Hesaplanır? |2023

Magnezyumu Bol Olan Gıdalar Nelerdir?

Birçok gıda kaynağında bulunur ve yeterli miktarda alındığında, vücuttaki MG düzeylerini düzenler. İçinde Magnezyumu bol olan gıdalar arasında şunlar sayılabilir:

  • Kuru baklagiller: Baklagiller, MG bakımından zengin bir kaynaktır. Örneğin, nohut, mercimek, fasulye ve bezelye gibi kuru baklagiller, MG içeriği bakımından zengindir.
  • Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler de zengin bir kaynaktır. Örneğin, avokado, badem, fıstık, kabak, ıspanak, kuşkonmaz ve kabak gibi meyve ve sebzeler
  • Tahıllar: Tahıllar da zengin bir kaynaktır. Örneğin, buğday, mısır, arpa ve pirinç gibi tahıllar
  • Süt ürünleri: Örneğin, süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri
  • Deniz ürünleri: Örneğin, ton balığı, sardalya ve uskumru gibi deniz ürünleri

Bu gıdaların yanı sıra, MG takviyesi olarak satılan bitkisel ve mineral kaynaklı MG supplementleri de zengin kaynaklar olabilir.

Yetişkin bir insan günlük ne kadar magnezyum almalıdır?

Yetişkin bir insan günlük ne kadar magnezyum alması gerektiği, insanın yaşı, cinsiyeti ve aktivite düzeyi gibi faktörlere göre değişebilir. Genel olarak, yetişkin bir insanın günlük magnezyum ihtiyacı şöyle belirlenir:

  • Erkekler için: 400-420 mg
  • Kadınlar için: 310-320 mg

Bu miktarların üzerinde MG alımı, böbreklerin yükünü artırarak, böbrek taşı oluşumuna neden olabilir. Ayrıca, fazla miktarda alınması, bağırsak fonksiyonlarını olumsuz etkileyebilir ve karın ağrısı, kabızlık gibi belirtilere neden olabilir. Bu nedenle, yetişkin bir insanın günlük ihtiyacını karşılamak için, gıdalarla yeterli miktarda MG almaya çalışması önerilir.

Çeşitleri Nelerdir?

Magnezyum, farklı formlarda bulunabilir ve bu çeşitlerin kimyasal yapıları, fiziksel özellikleri ve kullanım amaçları farklılık gösterebilir. MG çeşitleri arasında şunlar sayılabilir:

  • MG oksit
  • MG Malat
  • MG Sitrat
  • MG klorür
  • MG alüminyum silikat
  • MG karbonat

Magnezyum Sitrat Nedir?

Magnezyum sitrat, MG’nin sitrik asit ile birleştirilerek elde edilen bir bileşiktir. MG sitrat, vücutta MG düzeylerini düzenlemeyi amaçlayan bir takviyedir ve çeşitli faydaları olabilir. MG sitratın faydaları arasında şunlar sayılabilir:

  • Kansızlık önleme: ücuttaki oksijen taşıyan hemoglobin miktarını artırarak, kansızlık riskini azaltabilir.
  • Kemik sağlığını koruma: MG sitrat, kemiklerdeki kalsiyum düzeylerini düzenler ve kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur. Bu nedenle, kemik sağlığını koruma konusunda faydalı olabilir.
  • Kalp sağlığını koruma: MG sitrat, kalp ritmini düzenler ve kalp sağlığını koruma konusunda faydalı olabilir.
  • İnsülin duyarlılığını artırma: MG sitrat, vücuttaki insülin duyarlılığını artırarak, şeker hastalığı riskini azaltabilir.
  • Stres azaltma: stres hormonlarının üretimini azaltarak, stres seviyesini azaltabilir.
Bu makale ilginizi çekebilir:   Solana SOL Coin Nedir? Nereden Alınır? |2023

Bu faydaların yanı sıra çeşitli sağlık sorunlarının belirtilerini azaltarak, genel sağlık durumunu iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Magnezyum Malat Nedir?

Magnezyum malat, MG’nin malik asit ile birleştirilerek elde edilen bir bileşiktir. MG malat, vücutta MG düzeylerini düzenlemeyi amaçlayan bir takviyedir ve çeşitli faydaları olabilir. MG malatın faydaları arasında şunlar sayılabilir:

  • Kemik sağlığını koruma: MG malat, kemiklerdeki kalsiyum düzeylerini düzenler ve kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur. Bu nedenle, kemik sağlığını koruma konusunda faydalı olabilir.
  • Kalp sağlığını koruma: MG malat, kalp ritmini düzenler ve kalp sağlığını koruma konusunda faydalı olabilir.
  • İnsülin duyarlılığını artırma: MG malat, vücuttaki insülin duyarlılığını artırarak, şeker hastalığı riskini azaltabilir.
  • Stres azaltma: Stres hormonlarının üretimini azaltarak

Magnezyum Bisglisinat Nedir?

Magnezyumun bisglisinat formunda birleştirilerek elde edilen bir bileşiktir. MG bisglisinat, vücutta MG düzeylerini düzenlemeyi amaçlayan bir takviyedir ve çeşitli faydaları olabilir. MG bisglisinatın faydaları arasında şunlar sayılabilir:

  • Kemik sağlığını koruma: MG bisglisinat, kemiklerdeki kalsiyum düzeylerini düzenler ve kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur. Bu nedenle, kemik sağlığını koruma konusunda faydalı olabilir.
  • Kalp sağlığını koruma: Kalp ritmini düzenler ve kalp sağlığını koruma konusunda faydalı olabilir.

Magnezyum TAURAT faydaları nelerdir

Magnezyum taurat, magnezyum ve taurin içeren bir bileşiktir. Magnezyum, vücutta çeşitli biyokimyasal reaksiyonların yanı sıra kas ve kemik sağlığının korunmasında önemli bir rol oynayan bir mineraldir. Taurin ise vücutta kalp ve beyin sağlığının korunmasında önemli bir rol oynayan bir amino asittir. MG tauratın önemli faydaları şunlardır:

  • kalp sağlığını korur: MG taurat, kalp sağlığının korunmasında önemli bir rol oynayan bir bileşiktir. kalp kasının kasılmasını ve ritmini düzenlerken, taurin de kalp kasının güçlenmesine yardımcı olur.
  • stresi azaltır: MG , stres hormonu olan kortizolün seviyesini azaltarak stresi azaltmaya yardımcı olur. Taurin ise beyin sağlığının korunmasında önemli bir rol oynayan bir amino asittir ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
  • kas ve kemik sağlığını korur: MG, kas ve kemik sağlığının korunmasında önemli bir rol oynayan bir mineraldir. Taurin ise kas doku yapısını koruyarak kas güç ve esnekliğini artırabilir.
  • uyku kalitesini iyileştirir: MG uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olan bir mineraldir. Taurin ise beyin sağlığını korur ve uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Bu makale ilginizi çekebilir:   Bize ayda bir defa kahve ısmarlamak ister misiniz?

Magnezyum klorür faydaları nelerdir?

MG ve klorür içeren bir bileşiktir. Klorür vücuttaki sodyum dengesinin korunmasında önemli bir rol oynayan bir maddedir. Magnezyum klorürün önemli faydaları şunlardır:

  • kas ve kemik sağlığını korur: kas ve kemik sağlığının korunmasında önemli bir rol oynayan bir mineraldir. Klorür ise vücuttaki sodyum dengesinin korunmasında önemli bir rol oynar ve bu da kemik sağlığının korunmasına yardımcı olur.
  • stresi azaltır: tres hormonu olan kortizolün seviyesini azaltarak stresi azaltmaya yardımcı olur. Klorür ise vücuttaki sodyum dengesinin korunmasına yardımcı olur ve bu da stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
  • kalp sağlığını korur:kalp sağlığının korunmasında önemli bir rol oynayan bir mineraldir. Klorür ise vücuttaki sodyum dengesinin korunmasına yardımcı olur ve bu da kalp sağlığının korunmasına yardımcı olabilir.
  • bağışıklık sistemini güçlendirir: bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan bir mineraldir. Klorür ise vücuttaki sodyum dengesinin korunmasına yardımcı olur ve bu da bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Magnezyumun Hangi formunun vücutta emilimi daha yüksektir?

MG vücutta emilimi, çeşitli faktörlerden etkilenir. Bunlar arasında MG formlarının yapısı, ağızda çözünürlükleri, bağırsakta çözünürlükleri ve doymuşluk düzeyleri bulunur.

Bazı araştırmalar, MG oksit ve magnezyum asetatın vücutta daha iyi emilebildiğini, ancak magnezyum karbonatın daha az emilebildiğini göstermiştir. Ancak, bu sonuçlar tam olarak kesin değildir ve MG türevlerinin vücutta emilimleri arasındaki farklılıklar hakkında daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.