D Vitamini Nedir? Faydaları Nelerdir? | 2020

D Vitamini Nedir?

D vitamini, yağda çözünen vitaminler arasındadır. D2 ve D3 olarak iki tipe ayrılmaktadır. Karaciğerde ve yağ dokuda depolanmaktadır. En önemli kaynağı güneştir ancak çoğu besinde de D vitamini bulunmaktadır. D vitamini, güneşten ve besinlerden alındıktan sonra karaciğer ve böbrekte kimyasala dönüştürülmektedir. Bu noktadan sonra kalsiyumun normal biçimde emilmesine yardımcı olmaktadır. Yani vücudun kas ve kemik fonksiyonlarında önemli bir yeri bulunmaktadır. Aynı zamanda diş sağlığı için de oldukça gereklidir.

Çocukluktan itibaren D vitamini alımı tavsiye edilmektedir. D vitamini eksik olduğunda ise vücutta birçok soruna yol açmaktadır. Kimi uzmanlara göre ise Covid-19 hastalığından vefat edenlerin çoğunda Bu vitaminin eksikliği ve buna bağlı hastalıklara rastlanılmıştır. Sizin için vitamin D hakkında merak edilenleri yazımızda inceledik.

D Vitamini Eksikliğinin Belirtileri ve Nedenleri Nedir?

D vitamini eksikliği, vücudun önemli işlevlerini yerine getirmesini engellemektedir. Sinir sisteminin, bağışıklığın devam etmesinin ve kasların sağlıklı şekilde işlevini yerine getirmesi vitamin D’ye bağlı olmaktadır. Vücut vitamin eksikliğini 3 yoldan giderebilmektedir;

  • Cildin Güneş aracılığıyla sentez yapması,
  • Diyet aracılığı ve
  • Vitamin takviyesi olan ilaçları ve besinleri tüketmektir.

Her yaşta vücudun vitamin ihtiyacı değişiklik göstermektedir. Yaşın ilerlemesiyle beraber vitamin D ne olan ihtiyaç da artmaktadır. Kemiklerin kırılganlığı ve kusurlu olması D vitamini eksikliği ile ilgilidir. Bu nedenle yaşlı kesimin daha çok D vitamini alması gerekmektedir. Toplumumuzda ise vitamin D eksikliği sıkça görülen durumlardır.

 vitamin D eksikliğinin birden çok belirtisi bulunmaktadır. Bu belirtiler ise;

  • Yorgunluk,
  • Genel vücut ağrısı,
  • Kemik ağrısı,
  • Kuvvet kaybı,
  • Enfeksiyona yakalanma olasılığının artışı,
  • Değişken ruh hali,
  • Depresyon,
  • Uykusuzluk,
  • Baş ağrısı ve
  • Saç dökülmesi en yaygın belirtiler arasındadır.

Yetişkin bireylerde uzun süreli vitamin D eksikliği görüldüğünde kemik erimesi ve kemik yapısında bozulma meydana gelmektedir. Bu rahatsızlıklarla beraber kaslarda güçsüzlük de görülebilmektedir.

Çocuklarda bu vitaminin eksikliği uzun süreli olarak devam ettiğinde raşitizm rahatsızlığı oluşabilmektedir. Bu rahatsızlık kemiklerin yumuşaması ve zayıflaması olarak bilinmektedir. İlerleyen süreçte büyüme geriliği, bacaklarda eğrilik, el ve ayak bileklerinin kalınlaşması, göğüs kemiğinin deforme olması gibi durumlar yaşanabilmektedir. Geri döndürülemez rahatsızlıkların yanı sıra formuna osteomalazi yani kemik kırılması gibi rahatsızlık da olabilmektedir.

D vitamini eksikliği birçok sebeple ortaya çıkabilmektedir. Bilinen bazı sebepler şunlardır;

Günışığından yoksun olmak,

Vitamin takviyesi olan besinleri tüketmemek,

  • Gebelik ve obezite gibi durumlarda vücudun vitamin ihtiyacı artmaktadır. İhtiyaç karşısında yetersiz kalmak,
  • Koyu ten rengine sahip olmak,
  • Kapalı alanlarda uzun süreli kalmak,
  • Cildini sürekli biçimde kapalı tutmak,
  • Yaşın ilerlemesi gibi durumlardır.

Vitamin Eksikliğinden Korunma Yöntemleri Nelerdir?

D vitamini eksikliğinden korunmanın en etkili yöntemi güneşe maruz kalmaktır. Ancak uzun süre güneşe maruz kalmak cilt kanseri riskini arttıracağından uzmanlar tarafından belirtilen saatler çerçevesinde güneşe temas etmek yararlı olacaktır.

Vitamin D eksikliğinden korunmak için bir başka yöntem ise yiyecek takviyesidir. Eksiklik yaşayan kişiler yiyecek veya ilaçlarla da bu sorundan kurtulabilirler. Doğanın kazandırdığı meyve, sebze ve yeşilliklerin içerisinde kayda değer şekilde vitamin ve mineral olduğunu unutmamak gerekmektedir. Uzman tavsiyesi çerçevesinde dengeli bir beslenme düzeni oluşturulmalıdır.

Portakal yemenin faydaları nedir? Makalemizi okumak için tıklayınız

D Vitamini İçeren Besinler Nelerdir?

Güneşin az olduğu yerlerde D vitamini takviyesi almak oldukça önemlidir. Takviyeler genellikle günlük tüketilen besinlerin içerisinde bulunmaktadır ve çoğu zaman biz bunun farkında bile olmayız. vitamin açısından zengin olan besinler şunlardır;

  • Süt ve süt ürünleri,
  • Yumurta,
  • Doğal meyve suları özellikle portakal suyu,
  • Tavuk ciğeri,
  • Balık yağı,
  • Yulaf,
  • Tatlı patates,
  • Mantar
  • Maydanoz,
  • Yonca,
  • Tahıl ürünleri,
  • Somon, uskumru, ton balığı gibi balıklarda bulunmaktadır.

D Vitamini Almak Koronadan Korur Mu?

Bahar ve yaz mevsimleri ile beraber vitamin alma isteğimiz artmaktadır. Ancak Covid-19 pandemisi başladığından beri bu isteğimiz kısıtlanmış durumdadır. Sokağa çıkma kısıtlamaları, toplu yerlerden kaçınma ve rahatça gezme konusundaki kaygılarımız güneşin yararlarından bizi mahrum bırakmaktadır. Hal böyle iken bazı uzmanlar vitamin D takviyesinin gerekliliğini vurgulamaktadır.

Karantina boyunca en çok etkilenen kesim yaşlılar ve çocuklar oldu. Vitamin D’ye  en çok ihtiyacı bulunan kişilerin sokağa çıkamaması nedeniyle doktor tavsiyesi veya uzman görüşü altında vitamin D takviye haplarının kullanılması gerektiği dile getirilmektedir. Koronadan en az zararla kurtulmak için vitamin D seviyesinin uygun düzeyde olması gerekmektedir. Böylelikle bağışıklık sistemi sorun yaşamayacaktır.

] }

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir